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Emagrecer com Saúde e Perder Gordura Localizada!

Emagrecer com Saúde e Perder Gordura Localizada!

A Melhor maneira para se emagrecer de verdade!

A verdade é que pouca gente sabe mas o treinamento aeróbico não é o mais eficaz para emagrecer e perder gordura localizada. Você nunca se perguntou porque as vezes ficar hora(s) na esteira, correndo, ou fazendo tantos outros exercícios de longa duração não dão o resultado desejado? Ainda nesse artigo vou te mostrar a MELHOR maneira para se emagrecer de verdade, sem prejudicar sua saúde, é claro.

perder gordura localizada

Os Exercícios aeróbicos na verdade não são nem de perto a melhor forma de queimar gordura, eu chamo até de treinos de expectativas constante. Porque você treina, treina, treina esperando que amanhã esteja mais magra, mas esse amanhã nunca chega, e isso é frustrante muitas das vezes.

Poque os Resultados não Aparecem?

Emagrecer com exercícios

Algumas pessoas até conseguem emagrecer neste sistema, mas em poucos meses elas recuperam todo o peso, o chamado efeito sanfona. Para falar a verdade quando descobri isso eu quase surtei, porque todos meu estudos feito anteriormente estavam todos errados. Mas depois que vi pessoas realmente emagrecendo de forma consistente eu tive que mudar o meu pensamento.

A primeira mudança de pensamento que se precisa ter acerca do emagrecimento é que nosso corpo não funciona matematicamente e sim biologicamente. O que quero dizer? Que 2+2 para nosso corpo não é 4. Umas das pesquisa que comprovam isso foi realizada por Tremblay em 1990. A pesquisa foi realizada da seguinte maneira: Um grupo de pessoas fizeram exercícios contínuos de longa duração por longo período, observou-se o quanto eles tinham emagrecido neste período. Pasmem, elas não havia perdido quase nada de peso. Portanto não é quantidade de tempo que você fica na esteira ou correndo por ai, que vão te trazer resultados.

Outra pesquisa foi feita por Donnelly que derrubou o mito da contagem calórica. Ele pegou 2 grupos de pessoas, um fazendo apenas dieta e outro grupo fazendo dieta + exercício aeróbico. O grupo do exercício aeróbico teve um alto gasto calórico, se fizéssemos um cálculo calórico as pessoas dessa pesquisa teriam que ter emagrecido no mínimo cerca de 27kg, pasmem novamente, estas pessoas emagreceram apenas 5kg. Observação, estas pessoas todos os dias gastavam mais calorias do que consumiam. E até hoje vejo pessoas contando a quantidade de calorias que queimaram durante dia.

Mas qual é a melhor maneira de emagrecer com saúde então!

Gerhard Richter 1998 descobriu que quanto menos Quociente respiratório mais seu corpo vai queimar gordura em repouso.

Respiração para emagrecer

Quer dizer que, uma pessoa que treina com mais intensidade em menos tempo consome mais gordura em repouso. Portanto, pessoas que exercitam com maior intensidade e com mais qualidade, e não quantidade tende a ter um Quociente respiratório mais baixo aumentando assim seu gasto calórico.

E esse é o segredo A melhor maneira de emagrecer com saúde! essa é a grande sacada. Abaixar o Quociente respiratório para seu corpo ficar queimando gordura até quando estiver no sofá assistindo filme ou dormindo. Esta pode ser a melhor maneira de emagrecer com saúde.

Vou dar um exemplo, vamos supor que você faça um treinamento de alta intensidade hoje, aumentando assim seu quociente respiratório, seu corpo vai aumentar 10% a 15% de consumo de calorias apenas para se manter vivo, com as ações involuntárias como batimento do coração, respiração, etc. Portanto, se fizer exercícios físicos na segunda, vai ficar segunda, terça e quarta queimando gordura automaticamente.

Os treinos de alta intensidade tem sua duração de 2 minutos ate 20 minutos, isso será suficiente para manter seu corpo queimando gordura por 48horas. Agora o que você prefere, 60 minutos com um exercícios monótono que pode alterar seu metabolismo para o máximo 12h ou 2 a 20 minutos de exercício intenso que altera seu metabolismo por 48h? Parece óbvio esta resposta.

O melhor que depois que você descobre esse conhecimento você tem mais tempo livre podendo assim sair com seus amigos, curti a vida da forma que você desejar.

Então se lembre, quando pensar em emagrecer não pense no quanto mas sim como. A intensidade e a qualidade dos exercícios darão o resultado, portanto menos passou a ser mais.

Mas e Gordura localizada? Como perder gordura localizada?

Quando falamos de emagrecimento não existe milagre, se você acha que vai fazer a gordurinha localizada sumir de repente está enganado.

A gordura localizada no abdômen denuncia que faltou cuidado com a dieta e que os exercícios foram deixados de lado ou praticados com menos intensidade do que seu corpo merecia.

Caso você tenha alguma dúvida em desenvolver abdominais eu separei um vídeo mostrando os movimentos detalhadamente.

Saiba que normalmente essa gordura aparece por causa de utilização de dietas desequilibradas, fator genético ou os dois.

Então, Saiba como perder gordura localizada

Primeiramente vamos acabar com o mito de que exercitar só uma parte do corpo emagrece mais esta parte do corpo. Ao fazer isso a única coisa que você está fazendo é exercitar sua estrutura óssea. Na verdade a queima de gordura acontece de maneira geral em nosso corpo, você emagrece o corpo todo, coxa, braço, barriga, etc. e não somente a parte que está exercitando.

Emagrecer com abdominais

É possível evitar a gordura localizada de uma maneira que se resume em dois hábitos, que são a alimentação equilibrada mais exercícios diários.

Mas agora que você já tem essas malignas gordurinhas a forma para perder é praticamente a mesma desta usada para evitar as gorduras localizadas.

Mas alimentação também é muito importante

ter uma alimentação equilibrada evitando os alimentos gordurosos, doces em excesso e bem como massas pizzas e refrigerantes!

A dica é alem de evitar os alimentos mencionados. Você pode passar a utilizar também alimentos termogênicos como: canela, gengibre, pimenta, grão de mostarda. Pois esses alimentos vão fazer seu metabolismo ficar acelerado fazendo você perder gordura logo após a refeição. Além de ajudar a diminuir a gordura corporal.

Há ainda outros alimentos que vão te ajudar a perder peso são eles; chia, linhaça, peixe cavala, atum, salmão. Todos eles são ricos em ômega-3 que tem outros efeitos benéficos a saúde do corpo.

O que dá mais resultado para queima de gordura localizada?

Não ha nada mais eficiente do que exercício de alta intensidade. Pois o segredos desses exercícios é que eles aceleram seu metabolismo em até 48 horas.

Isso é ótimo visto que desta maneira lhe trará mais resultados. A velocidade do seu metabolismo está diretamente associada a queima de gordura que seu corpo faz ao fazer certos exercícios. E até mesmo continuar funcionando.

Abdominais para emagrecer fácil

Outra grande vantagem dos treinos de alta intensidade é que eles demoram pouco tempo para serem feiro. Geralmente com 10 a 20 minutos de treino já o suficiente para deixar seu metabolismo bem alto por 2 dias. Então para as pessoas que não tem muito tempo esses exercícios são ótimos além de dar muito resultado.

Se você quer potencializar ainda mais a queima de gordura de seu corpo comece a fazer exercícios que tenham como resultado o aumento de massa muscular. Eu te conselho a fazer academia para esse fim.

Obtenha mais músculos para queimar mais gordura!

Quando mais músculos tiver em seu corpo mais seu corpo vai precisar queimar de caloria para se manter. Os músculos são sinônimos de maior queima de gordura no emagrecimento.

Treinamento de musculação são muitos eficiente para este fim. Além de você consumir mais gordura com seus novos músculos você com certeza ficara ainda mais bonita com seu corpo esculpido. Seu corpo também não correrá o risco de ficar flácido depois de ter emagrecido.

musculação para mulheres

Todos sabemos que a flacidez da pele é um dos grandes problemas das pessoas mais gordinhas que conseguem emagrecer, portanto a musculação resolve isso.

A então a solução é fazer abdominal sim, pois o local que mais acumula gordura geralmente é no abdômen. Mas também devemos exercitar as outras partes do corpo também como as costa e  a cintura. Portanto temos que  fazer abdominais que trabalhem todas essas áreas juntas.

É aconselhável fazer o treino abdominal depois dos exercícios de alta intensidade.

Uma dica é você fazer 3 series de abdominais após os treinos de alta intensidade, realizando os treinos 3x ou até 6x por semana e pelo menos um dia de descanso para seu corpo descansar, é muito importante.

Durma bem. Agora que você está se exercitando mais seu corpo vai precisar de descanso. Esse momento é muito importante para seus músculos se recuperarem podendo assim crescerem. Lembre-se que quantos mais músculos você tiver mais queima de gordura localizada terá.

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